2021益生菌什么时间段吃效果好 益生菌正确吃法_一生养生
很多肠胃不好的人都有服用益生菌的习惯,有助于调理肠胃菌群平衡。那么益生菌什么时间段吃效果好呢?小编今天就和大家分享益生菌的正确吃法吧~
益生菌空腹吃好吗?空腹时由于饥饿和受到食物诱导时,中枢神经会“指挥”胃部分泌更多的胃酸,这样的环境显然是不适合益生菌生存的。
1、饭后30-60分钟后服用。益生菌对胃酸很敏感,正常胃酸PH值为1.8左右,这样的环境不利于益生菌的存活。因此需要找到胃酸低,即PH值相对较高的时机服用益生菌。
2、传统认为婴幼儿空腹时的胃酸PH值为4-5,但是据国内外研究发现,新生儿(28天内)空腹胃酸PH值为2.3左右,1岁以后PH值为1.9左右,已经接近成人水平。
3、早上刚起床时分泌的胃酸较少,但是能否达到适合益生菌生存的PH值,还没有找到理论依据,尚有争论,因此不建议早上空腹食用益生菌。
进食后食物对胃壁的刺激,中枢神经进一步指导胃酸分泌增多,在胃部消化的初期,胃酸分泌逐渐达到高峰,因此在吃饭时补充效果也不太好。
但比起空腹来说好得多,在餐后半小时-1小时后,达到了饱腹感,胃酸的分泌有所减少,加之此时食物还在胃中,可以中和胃酸,PH值有所升高,大大减少了对益生菌的破坏,这期间摄入益生菌是比较适合的。
益生菌的正确吃法1、益生菌怕热,所以千万不要用开水冲服,很适宜的温度是37℃以下,就是摸起来几乎感觉不到温热。
2、冲好的益生菌要立即食用,减少益生菌在空气中久置而失活。
吃益生菌的很佳时间据研究表示,这四个时间点喝益生菌效果翻倍!
1、益生菌在晚上饮用很佳,很补钙
12点至凌晨是人体血钙含量很低的时候,有利于食物中钙的吸收,同时晚间12点至凌晨这一时间段中,人体内影响钙吸收的因素较少。
2、接受辐射后饮用效果很佳,有助于防辐射
益生菌还具有减轻辐射损伤、抑制辐射后人的淋巴细胞数目下降的作用,所以很好是接受辐射之后喝益生菌。
3、喝益生菌很好在饭后,有助于肠胃调理
如果在空腹状态下饮用益生菌,很容易刺激胃肠道排空,益生菌中的营养来不及彻底消化吸收就被排出,饭后喝可以减少刺激,让益生菌在胃中被慢慢吸收,并且能帮助消食。
很好餐后食用:如果在空腹时食用容易刺激胃酸分泌;随餐服用时正是胃酸浓度很高的时候。
而饭后食用,胃酸浓度逐渐降低,更有利于益生菌顺利抵达肠道发挥作用。